瘦腰腹只需3步 做6组收腹操 告别粗腰肚腩
●背立式
1. 脸朝上平躺而下，双手伸直放在身体两侧（手掌向下）。一边吸气，一边慢慢地抬起双脚，脚与地面垂直。
2. 一边呼气，一边把腰抬起。双脚往头部的方向倾斜，在不倒下的前提下尽量与垫子平行。
3. 双手托住腰，双脚上扬，形成“く”的姿态。一边深呼吸，静止20~30秒。重复1~3三次。
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