15个简单减肥操 抬举哑铃 腰腹轻松再瘦一圈

2012年10月07日 08:28
来源：爱美网

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导语：腰腹部位很容易堆积赘肉，尤其是现在很多上班族久坐。那么要如何局部减肥呢？爱美网小编分享瘦腰腹哑铃操，简单动作在室内健身就能够轻松让腰腹再瘦一圈。

亲爱的朋友，你是否总是不停制定健身计划但是却坚持不了一个星期就放弃了呢?好了，写别着急泄气。夏天快要结束，赶紧开始你的瘦身计划还不算太晚。相信我，接下来你还有两个月可以展露好身材(身处广州等南方城市的朋友们时间更长哦)。所以为了让你的体型看起来更轻盈，保持苗条姿态，我们找到明星教练和健身顾问Stephanie Vitorino，她为我们介绍了一套简单高效的健身操。

弓步压腿

想要拥有完美的臀型，你就要有意识地从各个角度去锻炼臀部肌肉。跨步屈膝这个动作非常有利于塑造大腿内外侧的肌肉——当然也有利于锻炼臀部肌肉和拉伸腿筋。如果在做这个动作的同时，能再加入一些锻炼腹部和上半身的动作，就可以把这个动作变成一个塑造全身的运动，这样一来就可以使心跳加速，从而燃烧更多的卡路里。

训练部位：臀部肌肉，大腿，腹肌(核心)，以及二头肌。

1.双脚分开至髋关节的宽度，两只手各握一只哑铃放至身体两侧。

2.右腿向后伸直，打开至左腿的左侧，然后向后跨步的同时，弯曲双腿的膝盖至90度。

3.向下尽力按压左腿，然后起身恢复至站立姿势。

4.将上述步骤重复15次后，换另一边按压。

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弯曲二头肌加高抬腿

运动目标：臀部肌肉，大腿，腹肌(核心)，及二头肌。

1.双脚打开至髋关节的宽度，左右两只手各握一只哑铃放至身体两侧。

2.弯曲手肘举起哑铃至肩膀高度，以此循环。

3.将右腿向外侧抬起——膝盖弯曲90度，此时要确保你双手的手掌是相对的。

4.重复上述步骤8到12次，然后换另外一边。

省时小贴士：你可以将弯曲二头肌加高抬腿的动作与之前的跨步屈膝合并起来做，这样会比较节省时间。

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标签：腰腹 哑铃 瘦一圈 

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