改良式仰卧起坐 提高腹部肌力 减肚子更easy

2012年10月11日 10:42
来源：爱美网

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导语：为何自己肚子上的“米其林”一层又一层地越积越多呢？很有可能就是因为平日缺乏运动，导致腰腹周围的肌肉量太少，肌力下降，脂肪就乘虚而入了！就算太忙没有时间，也不能成为你形成肚腩的借口哦！下面，爱美网小编教你做减肚子最有效的运动，4组由仰卧起坐改良的腹部减肥动作，帮你收腹减肚子，就算没有运动习惯的你，也能一步一步进阶，练就平坦小腹。

想要通过腹部减肥动作，提高腰腹周围的肌力，令脂肪进一步减少，除了腹斜肌和腹横肌，也别忘了位于腹部正面的腹直肌哦！下面爱美网小编推荐的4组腹部减肥操，从最简单的开始，通过仰卧起坐的改良动作，帮你从零基础慢慢提升至拥有平坦小腹的减肥达人。

▶Section 1 抬腿紧缩腹部

难度：★

次数：初次接触可以以10个仰卧起坐为1套，每次做3套的频率来完成。当慢慢熟悉掌握动作，也打下一定的运动基础后，则可以增加至20个仰卧起坐为1套，重复3套动作哦！

1、躺卧在地上，双手抱头，手肘弯曲并往上抬起，左右手臂尽量互相平行，注意不要大幅度地打开，也不要相靠。

双腿屈膝并拢，往上抬起，令大腿与上身、大腿与小腿各自成90度，但脚掌不要绷直，保持自然的姿势即可，调整呼吸。

2、一边呼气，一边往上仰起上身，注意并不是利用上身施力，而是着重意识腹部紧缩，随即带动上身往上仰起，令头部进一步往膝盖靠拢，并保持这个姿势5秒。然后一边吸气，一边慢慢地躺下上身，恢复最初的姿势。

Point

如果一开始觉得做仰卧起坐比较困难，可以在跟前放一张椅子，或者用书本、矮柜等东西垫高双腿，令膝盖保持90度的弯曲来辅助完成也OK哦！

整个动作，注意是利用腹部紧缩来完成，上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力哦！

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标签：减肚子 腹部 

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