改良式仰卧起坐 提高腹部肌力 减肚子更easy

2012年10月11日 10:42
来源：爱美网

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▶Section 4 “V”字起坐

难度：★★★★★

次数：这个动作难度挺高，也许一开始很多人都很难完成，所以同样的也不追求次数，能做完就OK。如果本身有练瑜伽等运动，身体比较柔软和有张力的话，应该能以每套10个，每次完成3套的频率来完成动作。

1、首先躺平在地上，臀部以上的部位充分与地面贴合，特别是双臂，往头顶的方向自然伸展，手背触地。

双腿并拢伸直，稍稍往上抬起，与地面成30-45度角，注意抬起双腿的时候，腰部不要往上抬，将力量汇聚在腹部。

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标签：减肚子 腹部 

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