火辣超模魔鬼身材训练法曝光 食谱竟无肉类

其实，并非模特的我们，在日常生活中，只要我们用心，做出一点点小小的改变，你就是在做最有效的减肥动作啦。下面的小改变，让你每时每刻都在瘦。

日常生活中简单的减肥动作

1.在公车和地铁中坐着的时候，双腿屈膝并拢，背部肌肉往上拉伸，令上身和大腿、大腿和小腿各成90度，然后双脚垂直往上微微抬起，浮于地面上，静止数秒后放下，凡事有这样的机会都可以重复做好几次哦！

2.在日常生活中，多利用腰部来活动，比如转身拿东西，弯腰捡东西，往上伸展手臂和腰腹来擦窗等等，这些动作还能美腿呢。

3.如果你是有车一族，由于出入太方便会缺少了很多锻炼的机会，不过你也不用太担心，到停车场里取车的时候，尽量从离车辆较远的入口进去，走一段路到达，这样也能增加步行机会。

上班族的减肥动作

1.工作的时候，如果有需要打印文件，接收传真的话，不妨在打印传真机前，双腿并拢站立，全身挺直，垂直往上踮起，让脚跟离地，等待文件打印完毕。

2.现在咱们办公变得越来越方便了，跟同事交流的时候，直接在网上就能实现，或者打内线电话也能交流，但实际上越方便潜在的肥胖危机越严重。有什么事需要跟同事交流的话，不妨起来走到对方身边来直接沟通吧。

3.中午休息的时候，如果时间允许，不妨走远一点去买吃的，在餐厅吃完午饭后，通过走路返回公司，能防止积聚。要领是，去程快步走，返程慢慢散步回来。

4.当你长时间坐在办公桌前，时不时往上耸耸肩，拉伸宜家肩胛骨，或是往前伸腿再屈膝，来回动几下，起身扭扭腰，能及时消除水肿。

简单居家减肥动作

1.电视机、DVD机、空调，甚至电风扇，现在什么家电都有遥控，将遥控放在身旁，举起手按一下就能控制大部分电器，真是懒人之举呢！

2.一般我们会用地拖来拖地，但其实双膝跪地，伸长手臂地用抹布在擦地板，运动量和能量消耗率都能大大提升。

3.平时在家多做做家务，特别是针对比较高的地方，比如空调、衣柜顶部、吊灯等等，这样通过拉伸身体和手臂来扫除，能充分刺激肌肉，提高代谢力。

4.一到年末肯定要好好扫除一下自己的屋子，不但是为了让家里在新年有个新气象，还是为了能将往年的霉运通通扫光，抱着这样的心态就对了！一起来大扫除，每一个角落都用心打扫，运动减肥的效率提升好几倍！

外出时抓住机会做减肥动作

1.出门了，无论是去地铁站，还是上办公楼，甚至是在商场里逛街，都尽量不要乘坐电梯、手扶电梯，多爬爬楼梯，增加步行的机会。

2.车厢中有空的座位，也尽量不要一直坐着，多站站，举起手臂扶着扶手，好好运用全身肌肉来保持平衡。

3.在乘坐交通工具的时候，如果不赶时间，可以提早一个站下车，走路到达目的地。