压力大张肚腩!腹部减肥从饮食睡眠运动着手

导语：你知道吗，压力大、睡眠不好，会让体内的压力荷尔蒙“肾上腺皮质醇”升高，导致脂肪在腹部囤积，让你变成小腹婆。怎样减肚子上的赘肉？专家建议，最有效的腹部减肥方法是从饮食、睡眠和运动三方面共同着手。　　

形成腹部肥胖、即中广身材的原因，除了跟饮食、缺乏运动息息相关外，其实跟压力、睡眠不足也有关。因人体面临压力时，会刺激压力荷尔蒙可体松分泌、升高，进而促使脂肪堆积腹部，囤积热量以因应外在危险;睡眠不足则会干扰体内荷尔蒙，使血清素降低、可体松上升，同样易让人肥胖。建议多吃蔬果、选择好淀粉、充足睡眠和多运动，以对抗腹部肥胖问题。

【这样做】★摄取蔬菜水果

每天摄取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份约煮熟1碗，若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗，1份水果为1拳头或切片1碗，且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等，有助代谢可体松、帮助应付压力。