10个最易瘦饮食时机 配合生理时钟健康减肥
time【5】15:00 零食
若是在下午4点之前的话,200kcal以内的甜食也OK
选择不容易肥胖的时间带来吃零食、甜食,就算是出于减肥的你也完全OK哦。在下午2~4点这个时间段,脂肪最不容易积聚,此时是吃甜食和零食的最佳时机,只要控制在200kcal以内就行哦。可以选择一些富含大豆营养的食品,在营养补充这点上也是个很好的选择。
晚餐要推迟时,用鲜果汁来补充糖分和维生素
如果事先知道要推迟晚餐,可以先喝点果汁,能摄取能量之源的糖分及易缺乏的维生素类,推荐橙汁等柑橘类的鲜果汁。还有柠檬酸效果,去除疲劳。稍晚再吃些东西垫肚子,就不用担心饮食间隔过长而导致食欲大增了。
time【6】18:00 预备晚餐(若晚餐需推迟)
趁早吃掉晚餐中约200kcal的主食
若是晚餐要到21点以后才能进食,作为预备晚餐,先吃饭团等的主食。抑制住空腹状态的食欲,减少晚上吃晚餐的食量,防止脂肪的储蓄。
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