揪出发胖原因 避饮食减肥雷区 瘦身少走弯路

▌不节食提高减肥效率

降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。

新陈代谢是身体为了维持生命而进行的一切化学变化的总称，整个过程能让您正常呼吸、促进血液流动、让您的大脑正常运作并从食物中汲取所需能量。另外，基础代谢率是指身体在静态下，保证各个器官的正常工作每天所需的热量。专家指出，每天适当的运动有助于提高基础代谢率;而节食会降低基础代谢率。

有些人好像总是在吃，但就是吃不胖。其中很重要的原因可能是他们选择健康、热量相对较低的食物。如果你下决心想要通过增加肌肉来促进新陈代谢，每天就要多走动多运动了。