减热量不如减体脂!吃饱又享瘦的饮食减肥法

导语：想要减掉体脂肪，减少从饮食中摄入的热量是很有必要的，但并不是说非要减少不可，像节食这类极端减少食量的方法更加是要不得哦，反而会令体脂肪更难减少！那么，想要减少体内脂肪，应该怎样健康饮食减肥才好呢？今天就让爱美网小编来告诉你个中的秘诀吧！

▌过度减少卡路里摄入量，反而令体脂肪更难减少！

◎肌肉量减少，代谢随之下降

极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意积聚，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来哦！

◎卡路里控制的标准

关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢？以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。

男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右

女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右