饮食减肥小窍门 从餐盘上找方法 有效控食量

导语：你一定觉得饮食减肥很难忌口，因为总是不能吃自己喜欢的食物。那该怎么减肥才好呢？爱美网小编这次告诉你7个饮食减肥小窍门，完全可以按自己的喜好享受美食，只是需要从“认知”上去“提醒”自己不要吃过多的食物，是不是对这种饮食减肥方法很好奇呢，赶快来看一看吧！

你在两餐之间能坚持多久?下一次你就可以试试那些看起来的“大餐”。根据一项读者调查研究发现，假如你觉得你吃得很多，和你觉得吃得很少相比的话，你更加不会觉得饿。所以请忽略掉食物的分量。

曾经有研究所做过这样一个实验：他们让志愿者在餐前选择小份或大份的汤。然后用一个隐蔽的抽水机在志愿者毫不注意的情况下，将他们实际喝的汤加满或者抽掉一些。午餐后的两到三小时，那些认为自己喝了大碗汤的志愿者比那些选择小碗汤的志愿者更不容易感到饿。

这项研究的主要人员说，这个结果说明了自我判断是如何影响餐后饱腹感的。认知上的情感满足会比你实际吃了多少更重要。

那么怎样才能利用这个研究结果来减肥呢？不可能每次都需要隐蔽的抽水机吧？！其实，我们可以从餐盘上找方法。接下来一个营养学家给了我们七个小诀窍。

　一、看起来分量要足

确保你的食物看起来分量很多，把所有食物都堆在一起，而不是把它们变成一块、或小份的食物。比如，一小片三文鱼、芦笋、烤土豆比起一块披萨来说分量要更多，但是却比披萨的热量要少得多。