3.坐在地面上

3.坐在地面上，双腿并拢，微微往上弯曲，准备一根布条对折，双手抓住布条的两端，双脚踩住布条的底部。双手抓住布条慢慢往后躺，直至把布条完全拉直为 止，重复10-15次。

4.侧躺

4.侧躺，双腿并拢弯曲45度，双手臂伸直并拢，放在胸前方。右手慢慢往上抬起，眼睛看着右手移动的方向，上半身稍微往右方扭转，直至右手与左手成90度 角。左右边轮换重复10-15次。

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