Part2 打造优雅美人背

Part2 打造优雅美人背

1，俯躺地面，头部贴地面，双腿伸直并拢，双手臂弯曲，放在身体两侧。头部慢慢往上抬起，同时胸部离地，直至自己所能承受的最高处，注意手臂始终不能离地。重复做15-20次。

2.俯躺地面

2.俯躺地面，两腿伸直张开与肩同宽，双手往头部前方伸直。右手与左腿同时慢慢往上抬起，停留5秒后放下，然后左手与右腿慢慢往上抬起，停留5秒后放下。动作重复 10-15次。

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