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男人最爱女人“美人沟”

2013年09月16日 12:00
来源:39健康网

如何练就男人最爱的6道“美人沟”?

如何练就锁骨沟?

如何练就锁骨沟

临睡10分钟前的身体按摩,能排除体内毒素与消除浮肿,打造优美锁骨曲线。

按摩方法,用中指指关节按摩。

步骤1,将按摩均匀涂抹在脖子到锁骨方向,以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1-2分钟。

步骤2,2根手指,从下颚到锁骨轻轻摁压2次,躺着做的效果更好。

步骤3,若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。

步骤4,稍加力道按摩,再交叉按摩从锁骨中央到胸沟部位,动作反复2次

如何美背练就脊柱沟?

如何美背练就脊柱沟

1、原地踏步练习

上身挺直,目光平视前方。单脚脚尖着地,然脚掌,最后脚后着地,以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,将手臂举过头顶之后放下,同时注意调节呼吸。热身时间:2分钟。

2、提膝练习

原地站好,慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双臂举到与肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。然后回到开始姿势,换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候,要注意保持节奏平稳,不能猛拉猛伸。练习时间:2分钟。

3、足尖踏触练习

上身挺直,双脚分开与肩同宽,足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转,慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂,再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间:2分钟。

4、蹬步练习

上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间:2分钟。

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[责任编辑:孙铭蔚]
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