8.准备一份进展报告

你已经花了时间和精力，自然你就希望能尽快看到成果和进展。但大多数的训练老师不建议用刻度、尺度来检测你的成效。Peterson解释说：“刻度只是一种测量工具，你会看上去棒极了或者感觉很好，但测量数据却很可能不是你所期望的那样，这样反而会影响锻炼者的情绪。”取代刻度，Kirsch建议使用卷尺来评估你的进展程度。他想起了一个学员，她曾对着Kirsch发怒，因为她的体重增加了4磅，但Kirsch说：“她的腰围缩小了3寸，胸围减少了4寸，有了肌肉，背部的赘肉也统统消失了。”Borden建议一个月可以用卷尺测量自己身体的八个地方：小腿，大腿根部，腹部底部，腰部，胸围线，臂围，弯曲时的上臂，还有颈部。

9.奖励你自己

一次悠长假期，一趟去Provence的旅程，甚至一张退税账单??有所期待是美好的。对于锻炼来说也是一样：当你通过锻炼达到了你预想中的目标，奖励一下自己如同锻炼一样的重要。Borden说：“我总会敦促我的学员们记得奖励一下自己(当然食物类奖励除外)。”Peterson最喜欢奖励自己一双胶底运动鞋，他大概已经有了120双鞋子。

Tips：看到这里，专门为明星制订运动计划的私人教练提供的这9个方法也许已经激起了你运动的热情，但要提醒的是，在健身的同时，结合使用相应的纤体产品和工具，双管齐下，才能达到更完美的效果。

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