春夏塑形更胜瘦身(图片来源：资料图)

Q:因为工作原因，我总要穿着晚装出席一些活动。但是我肩膀有点窄，而且还有些赘肉，露肩的衣服都不敢穿。有什么方法可以让我拥有迷人的香肩呢？

A:穿上小露香肩的晚礼服，的确能展现出女性的妩媚风情。最简单快速的方法就是锻炼三角肌。合理锻炼三角肌可以有效增宽你的肩膀，避免肩膀倾斜现象，同时还能让你的腰显得更加纤细。向你推荐3个动作：

1. 改良的俯卧撑。主要锻炼前三角肌。保持俯卧撑的动作，然后手、膝着地，让手掌与肩膀保持在同一条直线上，头部与膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要均匀。重复3~5次，慢慢达到每次坚持30秒钟。

2. “仰”卧撑。这是针对后三角肌的练习。坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖指向背部。抬臀，脖子与脊椎成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3~5次，慢慢做到每次坚持30秒钟。

3. 斜方肌练习。双手持哑铃，手臂下垂至两侧，做耸肩动作或肩部绕环动作。一组做10个，做4~5组。加了重量的练习会让锻炼的效果更明显。

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