平躺膝盖抬起伸直

9、平躺膝盖抬起伸直

平躺抬起小腿，和地面平行，膝盖自然分开，举起小腿上的单杆，注意单杆不要滑落，保持身体重心，慢慢抬起上身，坚持10秒停下，反复做8次，可以消灭小肚腩，使全身肌肉伸缩。

坐立臀部向一侧抬起

10、坐立臀部向一侧抬起

双腿自然前伸坐立，保持膝盖自然弯曲，臀部向一侧抬起，双臂成w型举起单杆置于肩后，左右各做8次，可以塑造肩部和臀部完美曲线。

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