把握睡前10分钟，就能轻松塑造完美身材！很多运动动作很复杂，今天就教大家马上就能记住的运动，重复动作就能塑身。

睡前10分钟塑身操 跟身体说晚安

晚安！ 睡前塑身美体操

Step 1. 平躺 双手张开 双腿弯曲

Step 2. 右脚往上延展 左手抓住脚趾

接着，将右脚往上延伸，用左手抓住脚趾，左脚慢慢贴地往下延展。

睡前10分钟塑身操 跟身体说晚安

Step 3. 吐气右膝微弯让下半身转向另一边

Step 4. 脸转向右边 维持5~10次呼吸

作用a. 可锻练大腿外侧肌肉群

作用b. 舒缓腰椎酸疼及下盘水肿

下半身延展动作，不仅可锻练到大腿外侧的肌肉群，还可以藉由伸展，舒缓坐久坐站后引起的腰椎酸痛，并且消除下盘水肿的现象。

Step 5. 吸气 右脚回正；吐气 放松

平常懒得运动的你，就利用睡前做做美体操吧！

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