5分钟呼啦圈减肥运动 瘦身效果奇佳
如何旋转呼啦圈秘诀
如何旋转呼啦圈秘诀
选择好的呼啦圈，可以提高运动效果。
驾驭呼啦圈的关键：呼啦圈的直径&重量。
初学者建议选用直径90~100cm，重约500g成人用呼啦圈。直径标准为：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。
击破腰腹赘肉的拉伸运动
为了避免腰部疼痛等问题出现，在摇晃呼啦圈前进行拉筋热身，将意识集中于拉伸部位，通过拉伸练习，放松整个身体，对于缓解肩膀疼痛及腰痛有比较好的帮助效果。
1、将呼啦圈套在腰部，右腿向前迈出半步，双手扶住呼啦圈在腰部位置。
2、突出小腹，感觉肚脐向外突起。注意下颚、胸部不要随着腹部一起突起。
3、肩部位置保持不变，腰向身体后侧拉伸。步骤2&3进行反复4次操作。接下来迈出左脚，相同原理，练习4次。
腰部侧肌及身体前后延伸的拉伸运动
1、右腿向前迈出，然后跨在左腿前方，与左腿交叉。双手由后面握住呼啦圈，然后向作出倾倒身体。拉伸右侧身体线条肌肉，身体再次向前倾倒。
2、保持背部挺直，拉伸背筋，由左侧抬起上半身。
3、同原理，换左脚放于右脚上，由右侧进行上半身一周热身拉筋练习。
4、充分锻炼腰部及背部筋骨，做热身时保持在自然的呼吸。
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