5分钟呼啦圈减肥运动 瘦身效果奇佳
魅力呼啦圈舞蹈
魅力呼啦圈舞蹈
针对熟练人群设计的舞蹈
经过长期的训练,对于充分掌握以上动作的MM们,可以尝试以下训练,将呼啦圈与舞蹈相融合,加强运动难度和训练强度,在瘦腰腹的同时锻炼到全身的肌肉,让线条更完美,曲线更加凹凸有致。
铁环舞
呼啦圈由手臂套入,并且有手臂慢慢的旋转至腰部而不下落的舞蹈。需要非常高的技术。可以有效的锻炼手臂,肩部,背部,腰部的肌肉,通过呼啦圈的来回晃动,刺激皮肤下的血液循环,对于提高基础代谢非常有帮助。
下腰舞
下腰舞就是指在摇晃呼啦圈的同时,腰部向后倾倒,脚跟抬起。做这个动作需要腰部有良好的柔韧性及身体的平衡感。
芭蕾舞
延伸芭蕾舞的动作,双臂打开,单脚站立,另一只腿向后抬起,脚尖绷住,依靠站立的腿旋转呼啦圈。看上去身体几乎不动,其实是难度非常高的动作,需要很强的肌耐力及身体平衡性,此动作对于提臀收腹有非常好的效果。
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