加强运动：练习背部

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背部练习动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组，每组15次。

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背部练习动作二：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作做3组，每组5次。

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