长寿饮食方案，健康进餐3+3

早餐两宜两不宜

·宜软不宜硬

早晨，人的胃口未开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软的食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，则效果更佳。

·宜少不宜多

饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质腐败的产物会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。

早餐宜选择的食物

·富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

·富含维生素C的食物：如果汁、蔬菜、水果等。

·富含碳水化合物的主食：如面包、馒头、花卷等。

·富含水分的液体食物：如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

·开胃的、增加食欲的食物：如果汁、番茄汁、小酱菜等。 早餐不宜选用的食物

·油炸食物：如炸油饼、炸油条、炸糕、油炸馒头片等。

健康早餐参考方

·周一：鲜牛奶，煮鸡蛋，火腿肠，鲜果汁，烤面包片，花生酱

·周二：鲜豆浆，五香鸡蛋，小馄饨，紫米粥，酱豆腐

·周三：鲜牛奶，荷包蛋，麻酱糖花卷，大米粥，小酱菜

·周四：鲜豆浆，煮鸡蛋，椰蓉包，蒸广式小香肠，麦片粥，萝卜干

·周五：鲜牛奶，咸鸭蛋，小馒头，煎小泥肠，小酱菜