1.手脚两头起 动作描述：腹面向下平卧于地面。双手双脚向两端用力伸直。吸气时，手脚同时保持伸直状态向上抬起。呼气时向下放松。 附带锻炼区域：可锻炼肩周肌肉、后背肌肉群、臀部和括约肌，同时挤压肠道帮助清除宿便！ 温馨小提示：在床上或瑜伽毯上进行，可以在腹部下面垫一个垫子。
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