2.卷缩伸展 动作描述：双手支撑跪于地面。吸气时，头部和尾椎同时向肚脐方向卷缩收回。呼气时，慢慢伸展将身体还原。 附带锻炼区域：可以锻炼到竖脊肌，美化你的腰部曲线。 温馨小提示：痛经比较严重的美眉不适宜做这个动作。注意尽量将呼吸做得长一点。
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