5.旱地划船 动作描述：双腿并拢拉直坐于地面，双手握拳放于肩部两侧，如同划船。将双手用力向脚尖方向用力划动下压，然后恢复准备姿态，再重复。 附带锻炼区域：可锻炼腰背部肌肉、手臂肌肉，拉伸腿部韧带。 温馨小提示：这个动作幅度有点大，注意不要过度。只要感觉到腹部有一种温热的感觉就可以逐渐减轻下压力量。
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