3.脊柱侧转 动作描述：盘腿坐于地面，竖直脊柱。将手臂平展于身体两侧，双臂带动身体向左侧旋转45°，并微微向上抬头。慢慢还原正中，再以同样方式重复右侧，反复12-18次。 附带锻炼区域：可以锻炼到手臂肌肉，消灭“拜拜肉”。 温馨小提示：做这个动作的时候，由于手臂一直抬着，会很酸。一定要坚持住哦！
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