14%中国人不得安睡 十招助你一夜好眠

今年三月在京发布的中国首个睡眠指数报告显示，超过一半（55.5%）的中国人认为工作压力对睡眠影响很大，55.3%的中国人使用各种助眠手段，100个中国人中有14个夜里12点还没睡觉……失眠的出现给我们的生活带来了很严重的影响，跟着小编学几招助眠小窍门吧。

100个中国人中有14个超过深夜12点还没睡觉。

这是今年3月中国首个对居民睡眠情况进行科学评估结果。淘宝近日公布的另一数据显示，共有2283.2万人在晚上23点至凌晨5点之间逛淘宝。其中男性熬夜逛淘宝占48%。而从各种助眠产品的购买比例来看，男性比女性更容易睡不着。

是什么"偷"走了你的睡眠?

1、心理生理性失眠：

①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。

②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。

③过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。

2、习惯不良性失眠：

①如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。

②有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。

3、环境影响失眠：

①养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。

②环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。

4、情绪不良性失眠：

因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。