14%中国人不得安睡 十招助你一夜好眠

还我们安稳睡眠的方法

1、运动，白天进行适当运动，劳累后人会迅速本能地分泌睡眠激素，让人加快进入睡眠状态。

2、生活规律化：人体有一个神秘的时钟，计算着体内激素分泌的时间，并指示相关器官完成命令，就如每天准时中午会有饿意一样，生活规律化，按时上床睡觉，人体按着规律办事会相对效果高些。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

3、一张舒适宽敞的床，一身舒服的衣服，一床适合自己的床上用品都是有助睡眠的重要因素。

4、忌提神品，睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。

5、睡前按摩，从中医角度来讲，人体有多种多样的穴位，按法得当能够促进睡眠，譬如额头，双上臂，足底心都有相关学到，每处都用心按5~10分钟，能有效缓解情绪，为睡眠做好准备。

6、睡前洗澡，一个热水澡能让你全身绷紧的血管和肌肉扩张，给人一种舒适的感觉，同样有助睡眠，当然这是指冬天；夏天则相反可冲个冻水凉，释放体内多余热气，让整个人达到“中庸”的状态，也有利睡眠。小贴士：边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力。

7、睡前忌剧烈运动和心烦气躁，暴饮暴食，以上三种情况都能使人进入极端状态，而不利于放松，对睡眠只会百害无一利。

8、保持室温稍凉和安静。卧室温度稍低有助于睡眠，关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量是非常有益的。

9、数羊助眠。大家都听说过，数绵羊助眠的方法。其实这是一个非常不错的方法，在蓝天白云下，你坐在草图上，看着山坡上一只只可爱的小绵羊，一只、两只、三只……不知不觉你就安然入睡了

10、食疗，很多食物可以增加睡意，譬如睡前一小时甜牛奶、糖水，平时多吃些芹菜、莲子、桑椹、香蕉等都可起到调理身体的作用，有时上火也能影响睡眠质量，对于辛辣少吃为妙，或者夏天天气炎热，喝些冰绿豆沙，有降火作用。

（1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

（2）经常失眠者，用莲子，龙眼，百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。

（3）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

（4）心虚，多汗，失眠者，用猪心一个切开，装入党参，当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

（5）因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（7）神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

（8）临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

最后以上方法都失效时，已经无必要去难为自己了，去各大药房买安眠药服用，长期失眠会形成个习惯，用安眠药强制打断失眠后再慢慢减量，也不为一个好办法。