动作4

4. 踢球锻炼

开始姿势用膝盖和前臂支撑身体。

动作5

5. 踢球锻炼

动作开始左腿向90度方向斜向上弯曲，尽可能往上。小心不要伤到骨盆，让脚在3-4英寸范围内摆动，15次后，换另一只腿。

动作6

6. 踢球锻炼

Kickback, 变化为了增加目标肌肉的难度，可以选择一个瑞士球，选择一个中等大小的球，把球置于小腿和大腿中间，然后从上一个步骤开始重复换腿。

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