动作7

7. 弓箭步

向前训练, 开始姿势两脚分开，与肩同宽站立。

动作8

8. 弓箭步

向前训练, 动作左腿向前呈弓箭步站立，脚后跟离地。两只膝盖弯曲，左右大腿与地面保持水平。然后暂停一下，回到开始姿势。

动作9

9. 弓箭步

向前训练, 变化从上一步开始重复，用一个椅子或者瑞士球做小腿支撑，不让瑞士球随意滑动。

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