臀部、屁股，无论我们怎样命名，我们经常忘记了这个地方是一个肌肉群，它是可以变型的。纽约锐步体育俱乐部的私人教练Lakey Evan告诉大家：“你每天都在使用这些肌肉”。是他发明的这项训练方式，教你如何在30天内塑造完美翘臀。

方法：在开始这项锻炼之前，我们必须以慢跑的形式热身5分钟，每个动作需要重复15次，一周2次的训练时间，然后慢慢增加到一周3次，一个月后你就可以看到成效了。

动作1

1. 侧方锻炼 开始姿势

两脚分开站立，膝盖弯曲向前，做一个起跑的姿势。

动作2

2. 侧方锻炼 动作A

A: 仍然是起跑的姿势，然后左脚朝左边迈出一大步。

动作3

3. 侧方锻炼 动作B

B. 右脚马上跟过来紧挨左脚，轻轻用用右脚尖点地。然后再将你的右脚往右侧迈一大步，左脚跟过来，紧挨右脚。

一套动作包括左右两侧的练习，如果觉得容易，可以加快节奏。

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