4. 完美腹肌

是不是很羡慕凯特紧实的腹肌呢？她是这样锻炼的：

一次做5个仰卧起坐，第5个要保持住，并同时慢慢地深深地用嘴呼出一口气，放松，从鼻腔吸入一口气，然后重复上述过程4到5次。

另外在有重要活动的那天，凯特不会吃任何碳水化合物，以保持腹部平坦。

5. 咖啡因

咖啡因能有效提高能量，在运动前喝一杯咖啡可以改善运动效果。不喜欢咖啡的话，绿茶或者红牛饮料也可以。如果担心咖啡因引起的血糖升高，则可以吃一根香蕉代替。

6. 补充蛋白质

运动后应该及时补充蛋白质，因为它能帮助恢复肌肉纤维，而且最好是在运动后10分钟内补充。不用担心，这样并不会让你长胖的。

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