展示身材的夏天又要到了，想必你已经在为能穿上漂亮的裙子而努力健身了吧。怎样才能拥有健康、结实却又不是女性曲线的体型呢？现在就请凯特﹒摩丝的御用健身教练丹﹒查德曼来为你介绍一下这位来自英国的超模的10大健身秘籍。

1.完美手臂

炎炎夏日，暴露得最多的大概就是手臂了，完美的手臂能为你的夏装加不少分呢。查德曼认为塑造完美手臂的关键就是去掉裹在三头肌上的脂肪，而达到这一目标的方法就是做传统的二头肌训练，及手握哑铃，上臂不动，弯曲前臂，10 到12个一组。不过做完一组后，应抬起胳膊肘与肩同高，前后手臂呈90度弯曲，保持这个姿势5秒，再接着做下一组。查德曼介绍说这样可以增大对肌肉的压力，加大练习的效果。

2. 力量训练

科学合理的力量训练能刺激新陈代谢，促进脂肪燃烧，产生肌肉组织。而肌肉组织就像是一个燃烧脂肪的熔炉，即使不做运动的时候也在消耗体内的脂肪。你可以在日常训练项目中加入适当的诸如举哑铃之类的运动，也可以用矿泉水瓶代替。需要注意的是，将脂肪转化为肌肉不会使你的体重减轻，但是可以使你看上去更紧实，手臂和腿部的线条会更流畅。

3.修长美腿

名模们最让人羡慕的地方大概就是那修长性感的双腿，这与“天赋”固然是有很大的关系，但是后天的“修炼”也功不可没。凯特为了保持腿部的迷人线条，必须做很多高强度的踢腿练习，以及一种类似蛙跳得运动，及先蹲下，然后用力蹬腿跳起，同时双手向上升举，高过头顶。这样的跳跃有助于收紧大腿和臀部肌肉，并有效防止这一部位桔皮组织的产生。

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