复合制剂易吸收 一天两次效果好

碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙……片剂、胶囊、溶液、冲剂……面对琳琅满目的钙补充剂，究竟哪个适合你?《生命时报》记者专门邀请中国医师协会内分泌代谢科医师分会常委、青岛市内分泌糖尿病医院主任医师董砚虎和首都医科大学附属北京朝阳医院营养师宋新教大家如何选用。

首先，不同种类钙剂吸收率相差不大。研究显示，碳酸钙吸收率约为35%，每吃下去1.5克碳酸钙人体可吸收600毫克元素钙，而乳酸钙约32%，葡萄糖酸钙在27%左右。

其次，补钙最好选复合制剂。单纯钙剂副作用较大，可能导致异位钙化、结石等，且吸收不好。因此，补钙最好选用碳酸钙与活性维生素D3混合的复方制剂，而且最好是片剂，其吸收率高于液体、冲剂。

再者，钙剂最好换着吃。宋新介绍了她自己的补钙心得：“某种成分的钙剂常有一定缺陷，因此我会选择两三种钙片交替吃，每吃完一瓶换另一种。”另外，一天吃一次的钙片单次摄入剂量较大，吸收未必好。不妨选择单次剂量小一些，每天吃两次的钙剂。

专家最后提醒，户外活动少、绝经期妇女、长期使用激素、糖尿病患者，以及生长发育快的孩子等，都是补钙重点人群。对于大多数人而言，补钙效果差并非缺少钙的来源，而是因为晒太阳少、运动量不足，影响了钙的吸收，因此补钙时千万别忽视了这些因素。▲

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