近期网络流行着一句口号“七月不减肥，八月徒伤悲”，每个夏季我们一心只想着一件事：求掉肉！最近看了那么多明星的好身材有没有让你鼓起勇气，加强毅力，轰轰烈烈的去减一次肥呢？

大部分的人会选择运动，节食，一个字曰“忍”！方法没错，可是你的劲有没有用对地方呢？这个30天减肥计划的意义在于给你一个长期的减肥规划，在适当的时候去做适当的事情。而12斤正好是身体能够承担的范围，如果超出只会造成额为的负荷。30天12斤！你准备好了没有？

挑战目标表设定

1.减轻体重的5%

2.每周减重0.5至1.5公斤

3.一天减少摄取500大卡

4.30天总减重12斤

第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

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