选择较费事的食物

5、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好

愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

至少咀嚼10—20次才吞咽

6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽

瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

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