制订一周时间表

为了更好地管理时间，为一周内计划要做的运动制定一张时间表。制定时间表的时候注意可行性原则，时间表上的安排应该是切实可行、力所能及的，如果你一直缺乏运动，一下子为自己安排每天运动一个小时，光是这张计划表就足够足以吓退你的运动热情。最开始保证每天至少运动20分钟就行，哪怕只是在小区附近快走。

给自己一个奖励

激励机制能帮助你坚持运动习惯，每周为自己买一束花或一张新的CD来奖励自己完成了所有运动计划。你也可以将自己的运动与有趣的事情结合起来，如，与朋友在散步时交流近况，或者带上你的爱犬一起奔跑。

让每个人知道你的计划

确保你的家人和朋友都知道你的运动计划，包括运动时间、运动地点。如果他们足够关心你，就可以在安排聚会的时候尽量错开你的运动时间内，能够防止你的运动被意外地打断。

做好动力降低准备

每个人都在一直努力保持动力，但对大多数人来说，这始终不是一件容易的事情，做好出现动力降低的准备可以帮你长期对抗这种现象。当你预感到这阵子动力不足的时候，最好早做准备，通过一些外力刺激，保证运动习惯得以坚持下去。例如，你哪天实在不想去跳踏板操或杠铃操，那么可以让朋友打电话催你，如果接完电话你还躺在沙发上不动就有点说不过去了。

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