离圣诞约会的日子越来越近，为了能让心爱的他留有好印象，必须保证一点小细节也不能出错。和骨盘一样，在躯干中属于大关节的肩胛骨也是关系到代谢和瘦身的关键部位。只需将肩膀绕一绕掰一掰，就能立刻达到纤细紧实的诱人香肩的简单小运动，现在就来示范给大家看！米娜时尚网（www.mina.com.cn）独家专稿　未经授权请勿转载

揉捏一下肩胛骨使其松弛，就能拥有良好代谢的身体机能！模特维维虽说曾是排球社团的，运动反应还可以，但最近明显缺少运动。

Q：为什么要做这个肩胛骨的运动？

A：身体不运动的话，肩胛骨就会变得僵硬起来。所以只要将这僵硬的部分揉开使其松弛，就能除去背部赘肉，也能消除肩颈痛和猫背问题了。而且这个肩部运动，不论何时何地都能做，重点是不用花费太多时间哦。

Q：只不过动动肩膀而已，为什么能变瘦呢？

A：因为肩胛骨属于躯干中的大关节。有意识的大幅度活动能促进全身的血液循环，从而提升代谢力。另外，肩胛骨周围集中着能燃烧脂肪的细胞，所以刺激这个部位还能有助于脂肪的燃烧。

Q：说到瘦身给人的印象大多是要做些辛苦又麻烦的运动……这个会不会很累？

A：这个肩部运动最大的优点，就是谁都能简单学会而且心情舒畅！在自己可以接受的范围内，1天做几次都可以，不会让人有“做不了啊”的苛刻压力感。

伸展背部也能提升代谢力！引起话题的绕肩运动瘦身法，一起来学吧！

从能让僵硬不灵活的全身，调整到松弛柔软状态的拉伸运动开始。身体偏硬的人和平时缺乏运动的人，要特别认真慢慢做以达到暖身效果。

肩膀提起来时不要屏住呼吸，保持自然吸气&吐气。将双肩快速上提。

双脚打开与肩同宽，手臂放在身体两侧。双肩快速上提并保持5秒钟。肩膀向耳朵靠近，上提到最大极限！

一下子彻底放下，保持一会儿后，将双肩一下子向下脱力松懈。同时将气息从口中吐出。1、2步骤反复实施3次。

如果是左右两边都感觉毫不费力的人，不妨多做几次。

一条手臂伸直并用另一条手臂扣住

双脚打开与肩同宽。伸直一条手臂，用另一条手臂往内压住并保持5秒钟。另一侧手臂同样。左右各一次就OK了。

将肩膀前后大幅度绕转

保持膝盖伸直，从肩膀根部到整个手臂都大幅度画圆绕转。由前往后，由后往前各做3次。另一侧手臂同样。

将膝盖弯曲下蹲，双脚打开与肩同宽。上半身保持直立状态，慢慢弯曲膝盖，臀部垂直往下蹲。慢慢伸直膝盖。

注意身体不要往前倾斜弯曲，伸直膝盖。同时收紧小腹和臀部。1、2步骤反复进行5次。

最最初级的基本绕肩运动。每天只需坚持做这个，身体的线条就会发生变化。1天之内任何时间段都行，不管做几次都OK

小腹快速收紧，将力收紧至肚脐下方，保持轻微的收腹状态。

这个站立姿势是所有运动的基本，一定要记住哦。

头顶向上延伸直立，头顶好像要触碰天花板的感觉，将颈部伸直向上下颚收住。

肩膀放松不用力手臂自然下垂

背部伸展胸部稍稍扩张打开。肩膀放松自然下沉，整个放松。

刚开始做的时候，对着能照出全身的镜子来做更好。

臀部快速轻轻夹紧，将力收紧至臀部。平时经常有意识保持这个状态。

以基本站立姿势做好准备，双脚打开与肩同宽，参照上面的“基本站立姿势”站立。双手插腰，放松。

肩膀从前→上提起，肩膀从前往上慢慢大幅度开始绕转。同时进行深呼吸。

肩膀向后大幅度绕转，保持这个姿势向后绕转。深吸一口气，好像要把空气都吸进胸腔里一样。

从后→下绕回，将背部稍稍拱起，边从口中将气息吐出边慢慢将肩膀向下绕回。1～3步骤反复进行5次。

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