“我，要瘦掉8kg！”，从冲击性的发言诞生的这一企划，跟Scawaii!一起来探寻禄弥姐的减肥秘诀！摸索出来的只吃蔬菜的瘦身方法，真的有效哦！沉迷于蔬菜的美味，开始自己烧饭的日子，Sexy蔬菜DIET的原点。

现在，虽然不论季节如何变化，都能随时吃到各式蔬菜，但还是时鲜当季的蔬菜味道比较好，营养价值也高。

夏日蔬菜的代表有黄瓜、西红柿、茄子。富含丰富的水分，多吃的话还能有效降低体温防止中暑哦。

1、时鲜の蔬菜美味料理

明明都从来没做过饭，只知道蔬菜的营养价值比较高，考虑到美容的效果，渐渐开始学着做料理。还有为了丈夫的使命感哦。

2、吃生的蔬菜补充酵素

酵素是蛋白质的一种，因为有帮助消化和代谢这2种功能，是减肥不可或缺的因素哦。酵素遇热会流失，所以比较适宜吃生的蔬菜。

体内的酵素随着年龄的增长会逐渐流失。每天，即使很少也没关系，要吃一点生的蔬菜帮助补充酵素。

3、最强的美容食物就是自家栽培的蘑菇

菌菇类是富含维生素、矿物营养素、食物纤维的低卡路里食品，非常适合女性。每天看着它一个个冒出来很开心呢，家里也可以种。

4、零食只吃水果OR婴儿食物

肚子饿的时候，会忍不住吃一点零食。不想摄取过多的糖分和盐分的话，水果和婴儿食品就ok。推荐大家尝试下品种繁多的婴儿食品。

水果蕴含丰富维他命和食物纤维，是美容成分的宝库。并且，还富含大量酵素，多多进食绝对是正解。

因为是给婴儿吃的食物，使用的原料当然会严格控制糖分和盐分的量，所以非常安全啊。

5、注意吃饭的顺序

即使是摄取同样的营养，吃的顺序和组合也是非常重要的。因为一日三餐、每餐都坚持的话一定会有效果产生。即使是重复吃同样的东西效果也会不同。

色拉：蔬菜和海藻、菌菇类富含丰富的料理都在这边。

味增汤：玉米汤之类的温热汤水都在这里。吃饭的时候，准备好温热的汤。

牛排：肉和鱼之类的蛋白质食物。喜欢的主菜，只吃自己喜欢的量就好。

米饭：米饭、面包之类的碳水化合物是身体必须的，绝对不可以不吃哦。

正确的顺序是：

1、味增汤（汤水类）

因为是温热的汤水，能够让身体暖和，促进代谢循环，所以是最先开始吃的东西。切忌不能吃的太猛。

2、色拉（食物纤维）

如果先吃食物纤维类的话，能防止血糖急速上升，还能预防脂肪在身体内积蓄。仔细咀嚼食物后，慢慢地吃是关键。

3、牛排（蛋白质）

吃肉类和鱼类等蛋白质食物，刺激满腹中枢。因为包含了身体最需要的营养素，记得要仔细认真地咀嚼。

4、米饭（碳水化合物）

食物纤维→蛋白质→碳水化合物的进食顺序，能够稳定血糖值。另外，因为至今为止的进食已经觉得有点饱了，所以不会吃得太多哦。

实在没办法要聚餐的注意点是：

1. 啤酒最初只喝1杯

啤酒的卡路里约为糖的1/3。而且，因为酒精度数偏低，可以大口大口地喝。

2. 总之，下酒菜就吃豆子

下酒菜吃披萨和干炸食品，是最不好的。不能忘记一开始要吃食物纤维。

3. 酒和水交叉喝

喝多少酒后，再喝同样多的水，能减轻身体的负担，还能防止暴饮暴食。

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