跳舞前的暖身操

伸展肩膀：手高举过头向内弯，由左手按住右手手肘，使右肩向内伸展，接着再换边。

膝盖伸展：可坐在地上将腿伸直，轻压大腿，再将膝盖弯曲，用双手抱腿。

伸展脊椎：可坐在地上，双腿伸直，双手向前伸展摸脚趾。

跳舞时最好穿着护膝，保护膝盖。

相信2006年春晚的舞蹈《俏夕阳》给许多人留下了深刻的印象，对许多热爱舞蹈的老年人来讲，这确实是一种健身的好方式。不过，北京体育科学研究所研究员周琴璐提醒您，在寒风凛冽的冬日，跳舞更要避免受伤。

73岁的孙先生与老伴报名离家很近的国际标准舞班，每周日一大早，夫妻俩准时报到。去年12月25日早上上课时，孙先生挽着老伴，忘情地舞着华尔滋，一个转身没站稳，整个人重心往下跌，他急忙用右手支撑地面，但瞬间用力过度，结果右手腕骨折。

周琴璐说，老年人多骨质密度不足或有骨质疏松症，跳舞站不稳跌倒，很容易造成骨折。而且气温低血压高，一旦跳舞，心率更快，血压骤升，可能诱发或加剧心脑血管疾病。周琴璐建议舞者最好由缓入急，由慢及快，循序渐进。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，充分热身，拉伸韧带，这能有效减少运动伤害（具体热身方式如右图）。

北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议，冬季老年人最好选择在室内场所跳舞。如果习惯晚饭后跳舞，最好在半小时至1小时之后再进行，以免损害消化功能。冬季的晚上不要心血来潮，盲目加大运动量。结束后，回家休息一会儿喝杯白开水，之后再泡脚，有助于解乏和安眠。（记者刘惠）

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