简单动作也能起到锻炼效果

张国栋健身“化繁为简”

什么运动是最好的运动？许多人会提出这样的疑问。当然，有一种很明显的回答，那就是适合自己的运动，就是最好的运动。在这点上，一位家住在集稼嘴的大叔，就很轻松地找到了自己的最佳运动方式，甚至是在众多人眼中的“热身运动”，成为了他每天的必修课，令他无论是工作，还是生活都受益匪浅。

【】因为疲惫 曾搁下游泳爱好

51岁的张国栋，1.70米左右，个头不高，体重也就一百多斤，瘦瘦精精的，完全看不出有多大的力量。但据他自己介绍，自己的工作主要在汉正街帮人运送货物。这令记者不免有些吃惊，这一天下来，他吃得消吗？对此，张国栋表示，“我觉得我的耐力还不错，就是爆发力差了一些。”

汉正街销货分淡旺季，在淡季中运送货物次数相对较少，而到了旺季张国栋一天下来也没几个钟头的休息时间。在前几年，一到旺季张国栋是又爱又怕，运送货物次数多了，钱可以赚得更多，但人也会感到非常疲惫。“甚至，连我最喜欢的游泳，都会被搁下来。”但现在，无论是多忙，张国栋已经没有当初那种疲惫感，也就可以坚持游他的“四季泳”了。“冬泳，也是这两年才重新捡起来的。”

为了爱好 从“基础”练起

张国栋非常喜欢游泳，甚至在上世纪九十年代初就开始尝试冬泳，但由于太少的人进行这项运动，在缺少伙伴的情况下，安全得不到更大的保障，也就放弃了。随着在汉正街帮人运送货物，把冬泳一搁就搁了十多年。“2009年，看到有个叫新江滩游泳队在龙王庙游泳，就跟着他们又开始了游泳。”但在当年的冬天，张国栋发现自己的身体似乎有些承受不了，觉得体能消耗太快，就开始了自己的锻炼方法——“加练”。

在每次游完泳之后，张国栋回家都会做一些俯卧撑、仰卧起坐及直腿弯腰等基础运动来增加自己的体能。“刚开始，俯卧撑、仰卧起坐也就能做一二十个，而直腿弯腰也基本只能做到90度的情况。”

随着自己不断的努力，目前，张国栋已经把俯卧撑做到了400个，仰卧起坐做到了120个。至于直腿弯腰的动作，张国栋表示，已经没有什么难度。在采访过程中，他甚至现场演示，在双腿直立的情况，弯腰后前额已经可以触及到小腿骨。似乎做什么事情，都变得更轻松自如。

运动伤痛 令他产生疑惑

这些看似简单的运动，在张国栋看来却能从中收获到不少好处。“就拿简单的直腿弯腰运动来说吧，它让腰部变得到坚韧。不说工作中再很少出现腰酸乏力的现象，就算是正常的夫妻生活也比以前更好些。”

不过，运动量不断加大，张国栋也出现了一些意想不到的运动伤痛。当张国栋把俯卧撑做到350个左右的时候，他的双手手腕就出现了胀痛的情况，非常难受。“虽然身上有力，但使不出来。而再往下做，手腕更是会出现麻木的情况。”张国栋开始怀疑，运动是否会让一处身体变强，而去损害另一处身体。“做仰卧起坐卧起坐也是一样。120个，肯定不是我的极限，但如果再做多了，我臀部的皮肤都会被磨破。现在，都不知道是该继续加大强度，还是就这样了。”

但在张国栋心中，他渴望自己变得更强壮一些。在采访中不断表示，耐力方面，自己已经觉得还可以，就是无论自己如何加大这些动作的锻炼，自己的暴发力似乎没有什么增长。“这些动作，我每天都尽量控制在一个小时内完成，但就是无法提高暴发力。每次跟朋友们一起游泳，他们都说我能游泳，但要是比起速度，我就不是对手了。”这也成为张国栋心中一个小小的结。

本报记者 周飞 实习生 牛娜

图/周飞 摄

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