最近日本减肥名医提出「伸懒腰瘦身法」，不花钱、超简单、随时可做，简直就是甩肉救星，特别对平常较少运动到的腰腹部最有锻炼效果，有事没事就来伸懒腰一下吧！

「伸懒腰」创始人─佐藤万成博士

日本知名减肥医学博士佐藤万成发表「伸懒腰减肥法」，只要「每次70秒×一天三次」，就能提高身体基础代谢率，塑造易瘦体质。利用伸懒腰动作，可提升基础代谢的三大关键：

● 1.增加全身肌肉弹性

伸懒腰的拉筋动作让全身肌肉收缩，尤其是负责维持标准体态的背部肌肉群，增加弹性，特别是腹部肌肉锻炼、腰部曲线雕塑。

● 2.搭配呼吸刺激内脏活动

进行伸懒腰时搭配腹式与胸式呼吸，提升呼吸机能，刺激内脏活动，让血液循环更活络，顺便带走肌肉中的废物。

● 3.刺激穴道，加速脂肪燃烧

伸懒腰能特别刺激到整个上半身嵴椎週边的众多经脉与穴道，加速新陈代谢、减轻疲劳感觉，更能预防腰酸背痛。

70秒伸懒腰操Step by Step

Timing：每日三餐前70秒

Step 1：伸懒腰+腹式呼吸30秒

双脚张开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸朝上，背尽量向后弯曲伸展，同时进行腹式呼吸，吸气+吐气一秒一次，共30次。

*腹式呼吸——吸气时让肚子充满空气、吐气时把肚子气吐空

Step 2：伸懒腰+胸式呼吸30秒

双手交叉手心向上尽量伸展，脸朝上、背向后弯曲伸展，搭配胸式呼吸，吸气+吐气一秒一次，共30次。

*胸式呼吸—吸气时把大量空气吸入胸腔，吐气时把胸腔空气吐淨

Step 3：左右伸展共4秒

手朝上伸直、身体分别向左、向右各侧弯伸展2秒，锻炼侧腹肌。

Step 4：向前伸展放松6秒

双脚合并，双手放松伸直、向前弯腰，舒缓伸懒腰时收缩的背肌停留6秒，手碰不到地板也没关係，尽量伸展就好。

Plus：任何时候都可伸懒腰

除每天三次70秒之外，其他时间也可加码多伸懒腰，飙高基础代谢，瘦更多！

★坐式伸懒腰

在办公室或沙发上，按照基本伸懒腰运动Step1和Step2进行即可，还能舒缓肩膀与背部酸痛。

★睡醒伸懒腰

睡眠时长时间维持同姿势，血液循环变慢，在睡醒后下床前进行伸懒腰运动，尽快唤醒身体机能。平躺在床上，手指与脚指儘量向上伸展。

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