给力饮食减肥法健康享瘦很easy

2011年07月18日 09:57
来源：爱美网

午餐：(可自由吃，但避免单样就热量破表的食物)

例如：

1、饭/面一碗+青菜一份+清汤

2、卤味(青菜3~4种+冬粉+白豆腐)

3、锅烧乌龙面/锅烧冬粉一碗

ps：午餐一定要在2点前吃完。可以把一天的主要热量分配在午餐之前，面尽量不要选“油炸面体”，就是那种一包包干燥的鸡丝面、锅烧面，太油了！

(图片来源：爱美网)

晚餐：(避免吃淀粉类、油炸类)

脱脂牛奶/无糖豆浆+卤味/川烫青菜、菇类；吃到6分饱

ps：晚餐要在8点前吃完，而且距离睡觉4小时以上。晚餐不可以吃油炸物、淀粉类食物！

(图片来源：爱美网)

饮食减肥须知要记牢

1、不可吃冰冷的东西：冰品不能吃哦～去冰的无糖饮料应放30分钟，接近常温再喝

2、避免吃西瓜、梨子、橘子、柳丁

3、除上面的三餐食谱以外，禁吃饼干、甜咸点心、淀粉类、油炸类

4、不喝甜的饮料：尤其是奶茶!! 可喝无糖绿茶

5、避免喝酒

6、多喝水，每天约2000cc

7、睡前要空腹4小时

(图片来源：爱美网)

健康饮食减肥必须遵守的4大原则

1、每天减少500大卡的摄入

每天减少500卡就可以达到每周减少2公斤的效果，是非常有效的饮食减肥方法之一。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，然后再少吃一些零食就能轻松完成每天减少500卡的目标了哦！

(图片来源：爱美网)

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[责任编辑：高飞] 标签：饮食减肥美乃滋减肥时

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