2011户外知识：秋天户外锻炼遵循4A原则
核心提示：秋季天气舒爽，有别夏季的闷热，这时候非常适合做些健身运动来调养身体。顺应秋天季节特点，养生锻炼最好遵循4A原则，做到重收敛、主打慢、练耐寒、护好肩。小编和大家一起学习秋季养生知识。
金秋送爽，正是户外锻炼的好时节，但如果运动前准备不当，不经意间就会带来小损伤。肩膀受伤便是较常见的意外伤害。专家建议，入秋后的养生锻炼，最好遵循4A原则，即重收敛（liAn）、主打慢（mAn）、练耐寒（hAn）、护好肩（jiAn）。
敛——金秋养生重收敛
秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。因此，金秋的养生原则重在“收敛”。顺应节气变化，从起居方面应调整为“早卧早起”，早起有利于舒展肺气，帮助预防秋季的呼吸道疾病。
慢——运动项目主打慢
运动量过大会导致出汗过多，阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打。尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。
寒——冷热交替练耐寒
俗话说“春捂秋冻”，从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨练不能“耍单儿”，不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒。
肩——最易受伤是颈肩
秋天早晚温差开始变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。专家推荐，除了扭动颈肩热身以外，运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，防止凉风吹颈。
- 社会
- 娱乐
- 生活
- 探索
频道推荐
商讯
48小时点击排行
-
194339
1镜头下的东莞视界：夜生活其实很平淡 -
126677
2游走索契同志夜店 纸醉金迷背后尽是心 -
96572
3迪拜现罕见云海 唯美似天空之城 -
66773
4跟拍酒店试睡师一天 揭秘“史上最爽职 -
61324
5图说内蒙：马上情人节 草原也风流 -
59942
6南京大屠杀档案原件首次公开 将申报世 -
42796
7万达文旅城2月底奠基 王健林放言“超 -
42390
8旅游地产狂热 云南将取代海南成富豪移
