秋日户外运动强身怡神
在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,迎来了倍感凉爽和舒适的秋季。宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节,厌倦了都市里狭小拥挤的健身房,想趁着秋高气爽去户外呼吸一下新鲜空气?那么在大自然中健身则是非常好的一个选择。
轻盈的车身,弯曲的身体线条,风驰电掣的速度……自行车不仅是代步的工具,骑车更是健身强体的运动。秋风凉爽的日子里,最惬意的便是拉上几个好友,一起骑车前往气候温和,空气清新,林木茂盛,公路干净平整的海滨,在那里骑车锻炼身体,收益率可是非常高的。
其实,自行车运动是克服心脏功能毛病的最佳运动工具之一。骑车不仅能借腿部的运动促进全身的血液流动,事实上还同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。除此之外,习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。同时,自行车运动,不仅可以减肥,还可以使你的身段更为匀称迷人。
秋日是登山的好季节。登山是一项全身运动,能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。秋日郊游登山,能吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的调节安抚作用。同时,秋季气温给人的感觉是不冷不热,但空气温度随着高度的上升而递减,加之秋季早晚温差大,秋日登高,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。
登山还可以健心。首先,登山能磨炼意志、增强自信心。当登上既定目标时,会有一种成就感。还有,登山能陶冶性情。登上顶峰时,身心与大山融为一体,你会有一种胸怀开阔、心旷神怡的感觉。这对消除不良情绪、振奋精神有着积极的作用。
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
其实,慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,无论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有1~2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。
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