亳州五禽戏研习之旅（图）

2012年06月01日 12:38
来源：乐途网

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五禽戏

五禽戏是汉代的著名神医华陀创立，是一种模仿五种动物动作和神态的功法。

模仿动物的功法早在汉代之前就有，如《庄子》中就有"熊经鸟伸，为寿而已矣"的记载。华佗的功绩在于将以前的功法进行了系统的总结，并组合成套路，通过口授身传进行传播，让大家强身健体。五禽戏开始并没有文字流传，到了南北朝时期，陶弘景的《养性延命录》用文字记录了下来。

五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。

五禽戏

虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后有向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。

鹿戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。

熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。

猿戏：择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手｛头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。

鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次，最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。

五禽戏在练习时不宜太累，以出汗为标准，适可而止。

《亳州市健身气功五禽戏推广普及活动实施方案》提出，到2013年底，全市五禽戏辅导员达到5600名，设立教学活动点2000个，习练五禽戏人员达到100万人。

据悉，五禽戏普及重点以学校、机关、企业、农村、社区为主，采取两级培训方式进行：第一级培训抽调各单位体育骨干进行培训，培训合格后，颁发五禽戏辅导员证书;第二级培训由参加过第一级培训的体育骨干回到各单位进行推广普及。同时，市体育局选派优秀教练员分赴各学校、各单位进行技术指导。

据悉，健身气功五禽戏是国家体育总局健身气功管理中心根据华佗五禽戏整理创编，作为首批四种健身气功之一在全国推广，共分5节，约13分钟左右，动作简单易学，适应面广，既可以单节练习，也可以成套演练，不受场地、季节、性别、时间等限制。

亳州市作为华佗故里，希望通过在全市普及推广健身气功五禽戏，更好地传承非物质文化遗产，推动全民健身活动广泛开展，提高广大市民身体素质，提升华佗五禽戏的知名度和影响力，加强精神文明建设，推进文化强市建设。