减肥一日三餐应该怎样安排

2012年03月14日 18:02
来源：瑞丽女性网

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合理膳食，远离小肚腩?在日常生活里，如果你稍稍注意一些基本守则，合理安排膳食，那么你就可以远离小肚腩。

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减肥瘦身

首先，进食时消除紧张感。许多人的肠胃很敏感，可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要充分。还要注意，食物要煮熟。

先来看看一日三餐应该怎样合理安排吧?。

1.早餐绝对不节食，一定要吃饱。早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。

早餐不能节食，而且要吃饱吃好。早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

2.午餐前先服用金魔牌云南金沙江白魔芋胶。

金魔牌云南金沙江白魔芋胶的作用：

1、控制食量：在胃内膨胀，形成饱腹感。2、吸附脂肪、降低胆固醇：金魔白魔芋葡甘聚糖在肠胃内吸附油脂、单糖，延缓和阻碍肠胃对胆固醇，单糖的吸收，从而减少脂肪酸在体内的合成。3、吸附有害物质，排毒养颜：活跃肠胃，促进有害物质排出。

吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，但需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

吃完午餐不要立即喝茶，饭后一小时才可以。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500毫升至600毫升，即两茶杯水。有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，不影响晚上的睡眠。

3.晚餐主食少吃点，蔬菜当主角。晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

此外，晚上八点以后不要再吃任何主食，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这时身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。

编辑：莉莉