扎克伯格遭恐吓仍外出跑步 锻炼身体比命还重要？

跑步频率是什么？每周几次？每次多长时间？

跑步频率是什么？每周几次？每次多长时间？

跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

跑前应该做哪些热身运动？

跑步前后的拉伸运动可以有效缓解疲劳和疼痛，提高身体的灵活性，也能够防止受伤。下面一组赛前拉伸指导，15-20分钟，每个动作持续15-20秒，就能让你迅速热身起来啦！跟着动图一起做呗！

跑前热身运动