准妈妈要照顾好你的脚

随着月龄的增加, 准妈妈的脚容易出现水肿、后跟痛等问题，那么在怀孕期间，有哪些安全又有效的办法能帮助准妈妈来缓解这些不适?　　

关键词：鞋

怀孕期间，给自己的脚找一双舒适的鞋子尤为重要，那么对准妈妈来说，一双理想的鞋子应该符合哪些条件呢?

孕中晚期的鞋跟应该有2~3cm 的高度：孕晚期，因为腹部重量的增加，脊柱容易向后仰，完全平底的鞋子，走路时间长了，容易导致腰背部不舒服，所以，建议在怀孕的中晚期穿鞋跟有2~3cm 高度的鞋子。鞋底不宜太软，但是可以垫鞋垫来增加鞋的舒适度。

孕中晚期最好多准备几双尺寸不同的鞋子：正常人，脚部早晚的尺寸都不一样，大约有1cm 左右的差距。对孕妇来说，怀孕中晚期，脚部容易发生水肿，尤其是下午到晚上这段时间，由于站立走路的增加，脚部发生水肿的机会增大，脚的尺寸也随之增大，所以，最好多准备几双尺寸不同的鞋子以适应脚的变化。

透气的材质很重要：孕妇的鞋子，材质以透气性好的为佳，尤其是夏天，更要考虑鞋的透气性。一些运动鞋的透气性很好，适合准妈妈。

关键词：水肿

孕期脚部水肿很常见，造成这种现象的主要原因是胎儿的增长会压迫下腔静脉，导致血液回流受到影响，体内水分潴留，引发脚部水肿。中医认为，胎儿体重的增加会影响脾的水湿运化功能，导致水气滞留体内，中医将这种现象称为“子肿”，单纯的脚踝肿被称为“皱脚”。缓解孕期水肿，首先要控制水分的摄入，盐不要吃太多，还可以试试下面这些办法。

多吃“利水利尿”的食物：比如藕、薏米、冬瓜、丝瓜、紫苏叶等都是很好的利水利尿食材，脚肿的准妈妈可以适量食用。严重时可以到医院找中医调理，中医有一些比较成熟的药方，比如千金鲤鱼汤以及茯苓导水汤等都对缓解水肿很有效，对胎儿和准妈妈也比较安全。

睡觉时可以采取左侧卧位，并垫高脚部：下腔静脉在身体的右侧, 左侧卧位能减轻胎儿对下腔静脉的压迫, 使血液顺利回流，缓解浮肿。垫高脚部，也有利于改善下肢血液回流，减轻水肿症状。

关键词：脚跟疼

如果孕早期出现脚跟疼，可能是因为缺钙引起，孕晚期出现脚跟疼多是由于体重增加，脚部的负担加重，走路或站立的时间长了就会引起脚跟部的筋膜炎症或者滑囊炎。脚跟疼痛严重时要去看医生，如果症状较轻，可以试试下面的办法。

适量补充含钙高的食物，多晒太阳：孕早期出现脚跟疼，可以适量吃一些含钙较高的食物，比如坚果、排骨汤等，此外，多晒太阳有助于体内维生素D 的形成，帮助钙吸收。

按摩、垫硅胶鞋垫缓解脚跟压力：轻轻按摩或者垫一副硅胶鞋垫可以减少足跟部的压力，有助于缓解炎症。