产后健身操 100天穿回牛仔裤

新妈妈在享受宝宝带来的幸福的同时，也会为宝宝带来的副产品——迟迟回不去的松弛的小腹、腰臀而烦恼。　　

每天抽出半个小时，做一套简单的健身操，不久之后，你会有惊喜的发现。

准备活动

做法：

1、面朝下趴在垫上，手放在身体两侧，下巴放在垫上。肩放松，收紧腹部，吸气，身体不动。

2、吐气，同时头慢慢往上抬起，肩颊往后收。停止后，吸气。然后再吐气，头、肩慢慢放下，复原至起始位。

作用：锻炼下背部竖棘肌，加强下背部耐力和身体稳定性。

运动量：做8～12次为宜。

坐式操

做法：

1、端坐在健身球上，收紧腹部，慢慢抬起双臂，手心向上。

2、慢慢抬起一条腿，膝关节微曲，脚尖向前。两条腿交替做。

作用：保持身体稳定，加强腹部力量。

运动量：每条腿做8～12次为一组，每次做2～3组。

俯式操

做法：

1、俯趴在塑料健身球上，腹部压住健身球，手脚着地。

2、慢慢抬起一侧腿和另一侧手臂，直至与地面平行，同时收紧腹部，保持身体平衡。复原后再换另一侧做。　　

作用：稳定骨盆，加强核心部分力量。

运动量：每侧做12～14次为一组，共做3～4组。