产后健身操 100天穿回牛仔裤

卧式操

做法：

1、平躺，双膝曲起，双脚踩在健身球上。

2、慢慢抬起髋关节，直至大腿与小腿成直角。注意保持两侧髋关节在同一水平线上，不能左右摆动。

作用：收紧大腿后侧肌群。

运动量：每组动作做8～12次，每次做3～4组。

立式操

做法：

1、双脚分开，与肩同宽。双手抱球在胸前，同时挺胸收腹。

2、慢慢向一侧转体，注意髋关节始终向前不动，只用腰腹的力量旋转身体，动作慢而匀速。收回后再向另一侧旋转。

作用：收紧松弛的腰腹。

运动量：每侧做8～12次为一组，每次做3～4组。

三问产后瘦身：

q：生产后多久可以开始进行瘦身锻炼?是否越早越好?

a：新妈妈要在产后1个半月或50天后，方可开始进行这套产后恢复体形的运动，不宜过早进行锻炼。

q：做这套操时应该注意哪些方面?

a：这套操的要领是：动作必须慢而平缓，幅度不宜过大，不能过度拉伸肌肉。因为太激烈的运动不适合于新妈妈。

q：塑料健身球在哪儿能买到，充气程度有没有标准?

a：一般的健身用品商店都能买到塑料健身球，价钱也不贵。锻炼时要注意塑料健身球充气是否足够：要保证平坐在球上时，髋关节必须高于膝关节。